부동산 구인
자동차 개인지도
중고매매 개업홍보
최종편집
2018-07-17 오후 12:28:00
기사
검색
[로그인] [회원가입]
회사소개 | 후원하기 | 시민제보 | 취재요청 | 명예기자신청 | 광고문의 | 콘텐츠
뉴스
예천인터넷뉴스
의회소식
정치,국회뉴스
자랑스런 예천인
읍면소식
우리학교마을최고
예천의 문화행사
알아두면 좋은것
인사이드
예천농특산물
종친화수회
가볼만한 곳
소문난 맛집
인물동정
주요신문스크랩
오피니언
칼럼&사설
여론광장
건강상식
자유게시판
 
2018-06-19 오전 9:12:03 입력 뉴스 > 건강상식

[건강칼럼]갑자기 찾아와 온 몸을 덮치는 공포공황장애



살면서 불안을 경험하지 않는 사람은 없다. 초조하고, 무섭고, 두려운 불안 증상은 현대인에게는 어쩌면 평온감보다 익숙한 감정일지도 모른다. 불안은 미래를 준비하고 일상의 일들을 해결해 나가는 힘이 되기도 하지만, 때로는 걷잡을 수 없이 커져 우리를 압도하기도 한다.

 

공황발작이란, 극심한 고통과 공포가 수 분 내에 최고조에 이르러 스스로 통제할 수 없는 두려움을 느끼는 것을 말한다. 공황발작은 스트레스 상황이나 자율신경계의 균형이 깨질 때 나타나기도 하지만, 수면 중이나 길을 걷고 있을 때 등 전혀 불안을 예기하지 못했던 상황에서도 나타날 수 있다.

 

예상하지 못한 공황발작이 반복되고, 지속적인 걱정 및 상황 회피로 이어질 때 비로소 공황 장애라는 진단을 내리게 된다. 공황장애의 유병율은 2~3%이지만, 살아가면서 공황발작을 경험하는 사람은 10명 중 1명 정도로 생각보다 많은 사람들이 공황증상을 경험한다. 공황발작 시에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.

 

공황발작의 증상(정신질환의 진단 및 통계편람 제 5)

심계항진, 가슴 두근거림

발한

몸이 떨리거나 후들거림

숨이 가쁘거나 답답한 느낌

질식할 것 같은 느낌

흉통 또는 가슴 불편감

메스꺼움 또는 복부 불편감

어지럽거나 불안정하거나 멍한 느낌이들거나 쓰러질 것 같음

춥거나 화끈거리는 느낌

감각 이상(감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌)

비현실감 혹은 나에게서 분리된 느낌

스스로 통제할 수 없거나 미칠 것 같은 두려움

죽을 것 같은 공포

 

공황발작의 증상 목록에서 알 수 있듯, 상당부분은 교감신경이 항진과 관련된 신체증상으로 나타난다. 우리의 뇌와 신체는 서로 긴밀하게 연결되어 있다. 뇌가 위험 신호를 감지하면, 교감신경계를 활성화 시켜 가슴 두근거림, 식은 땀, 질식감 등 신체의 이상 증상이 나타난다.

 

한편, 뇌는 이러한 신체의 반응을 통해 피드백을 받고, 이를 근거로 자신이 처한 상황의 위험도를 평가한다. 만약 신체의 교감신경계 반응이 활성화 되어 있으면, 우리의 뇌는 지금은 매우 위험하다!’라고 판단하여 신체의 긴장도를 더 높이는 방향으로 명령을 내린다.

 

공황발작은 이러한 뇌-신체의 상호작용이 비합리적으로 가속화되어, 마침내 스스로를 통제할 수 없다는 두려움에 휩싸이게 된 상태를 말한다. 따라서 공황발작을 완화시키고 예방하기 위해서는 교감신경을 안정화 시키고 두려움을 감소시키는 다음과 같은 방법들이 도움이 된다.

 

1. 복식호흡을 연습한다.

복식호흡은 공황장애에서 매우 효과적인 치료법 중 하나이다. 불안과 공황이 시작될 때 호흡은 점점 짧아진다. 의식적으로 호흡의 속도를 느리게 조절하면 각성된 뇌와 신체를 이완시키는데 큰 도움이 된다. 복식호흡의 요령은 다음과 같다. 몇 초간 폐에 공기를 가득 넣는 느낌으로 숨을 들이마신다.

 

잠시 멈추었다가, 이번에는 보다 긴 숨으로 몸 안의 공기를 천천히 내뱉는다. 숨을 마실 때에는 풍선에 바람을 넣는 느낌으로 배를 부풀리고, 내쉴 때에는 배를 꺼지도록 하면 안정화 효과가 더 극대화 된다. 이러한 호흡을 30회 이상 반복하면 긴장된 뇌와 신체가 이완되는 것을 느낄 수 있다.

 

2. 카페인, , 흡연 등 자율신경계에 영향을 주는 요인을 피한다.

카페인은 교감신경을 항진시키는 대표적인 물질이며, 커피 뿐 아니라 초콜릿, 탄산음료 등에도 함유되어 있다. 기질적으로 예민한 사람들의 경우, 적은 양의 카페인에도 쉽게 공황증상이 발생할 수 있다. 술과 담배 역시 자율신경계의 불균형을 초래한다. 불안을 조절하기 위해 술, 담배를 사용하는 경우가 많은데, 결과적으로 이러한 물질들이 없을 때 상당한 불안이 유발되며 공황 증상으로 이어질 수 있다.

 

3. 공황발작 시 무엇을 할지 계획을 세우고, 스스로 조절할 수 있다는 믿음을 확고히 한다.

공황장애를 가진 사람들은 공황증상을 스스로 조절할 수 없고, 이로 인해 죽을 수도 있다는 두려움이 매우 크다. 따라서 공황장애에 대한 정확한 정보를 숙지하고, 스스로 불안을 조절할 수 있는 방법들을 평소에 연습해둔다. 공황장애가 발생할 때 대처법을 기록하여 가지고 다니는 것이 도움이 된다. 예를 들면, 길을 걷다가 공황증상이 느껴지면 근처의 건물 안으로 들어가서 복식호흡을 30회 정도 한다는 계획을 적어두고 필요할 때 사용하는 연습을 반복한다.

 

4. 공황발작이 반복되면 전문가의 상담을 받는다.

공황발작은 매우 공포스러운 경험이다. 반복적인 공황발작을 경험하는 사람들은 재발에 대한 두려움으로 외출 등 일상생활을 하지 못하는 경우도 있다. 이럴 때에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 신경전달물질의 이상으로 발생한 공황발작은 약물치료가 큰 도움이 된다. 약물치료 외에도 공황발작과 두려움에 대한 대처 기술을 늘리는데 중점을 둔 인지행동치료도 효과적이다. [한국건강관리협회 대구지부 건강검진센터 이근아 진료과장(가정의학전문의)]

 

 

정차모 기자(jcm5429@hanmail.net)

       

  의견보기
등록된 의견이 없습니다
  의견쓰기
작 성 자 비밀번호
스팸방지  ※ 빨간 상자 안에 있는 문자(영문 대소문자 구분)를 입력하세요!
의견쓰기
내용은 200자 이내로 적어야합니다.
기사와 무관한 글은 임의로 삭제 될 수 있습니다.
 
아버지정년퇴임식축사읽은아름다운父子이야기
예천군 이렇게 변하고 있다(2) '육상전지훈련장'
예천군이렇게변하고있다(1)'남산폭포와 경관조명'
한국당교체지수적용한이현준군수공천탈락수긍어려워
경북 신도청 제 모습 갖춰가고 있다...
한국당군수공천신청3도의원6군의원14신청.
예천군 신청사 개청식!
활축제대한민국축제콘텐츠4번째大賞전통부문수상
김학동 군수

김학동 수는 16일 오전 8시 30분 군청 중회의실에서 간부회의를 주재하..

도기욱 도의원

도기욱 도의원은 13일 오전 10시 청소년수련관에서 개최된 ''과수 의..

(사)한국노인복지봉사회 예천군지회 이창희 회..
민주평화통일자문회의 일선 지자체에 민주평통..
바르게살기운동 예천군협의회 제헌절 맞아 '나..
삼복(三伏) 중 오늘(17일)은 초복(初伏). 삼계..
대창고 대구 MBC 방송국에서 청소년 인문학기행..
'지보이불빨래방' 어르신들 쾌적한 환경에서 ..
현재보다 밝고 맑은 지방자치 실현을 기대한다....
예천초 병설유치원 그림책 4권 선정 '독서 골든..
예천여중, '나의 꿈, 나의 인생' 전환기 진로캠..
새벗유치원, '첨벙첨벙! 신나는 물놀이' 원내 ..
용문초, 제3회 별빛달빛 가족독서캠프 개최
감천초, 엄마.아빠와 함께 건강 & 행복을 만들..
[건강칼럼]운동 전 스트레칭은 기본!!
예천군인사위원회 개최하여 6급~8급 등 125명에..
경북도소방본부 상반기 119구조대 긴급구조 하..
예천종합자원봉사센터(이사장 권영숙) 독거노인..
지보면 새마을지도자 및 새마을부녀회 소화리~..
함소아제약&드림스타트 중앙지원단과 협약.. '..
예천교육지원청 '나의 꿈 나의 인생' 꿈을 디..
대창고 1학년, 교과와 봉사활동 연계한 창의융..
예천동부초, '여름철 물놀이 안전사고 예방 교육..
용문초, 제33회 동문 권영숙씨 학교발전기금 30..
예천문화연구회 경북선비아카데미 문화답사 '간..
예천군 '제4회 예천군수배 프리테니스대회' 개최..
대창고 2018 학부모와 함께 찾아가는 '개인 맞..
예천신문 창간 26주년 기념 '2018 군민 화합 ..
'다향(茶香)을 거닐다' 대창고, 학부모와 함께..
농협군지부(지부장 윤이식) '감자 수확 시기 놓..
예천군 포도, 복숭아, 단감, 사과 등 '과수 의..
예천교육청 대구대학교 정소희 교수 초청 'Wee..
금당실정보화마을 블루베리 판매 가교 역할.....
예천군 12일~15일(3일간)까지 본인서명사실 확..
김학동 군수
도기욱 도의원
유천초, 경상북도교통문화연수원과 함께하는 ..
은풍초, 미래인재양성 위한 다솜이 사랑방 '이..
이현준 전 군수 군정 슬로건(새천년 희망의 땅..
경북지구JC 주관 대한민국 청년들과 함께하는 ..
[社 告]예천인터넷뉴스 김상국 기자 농촌.농업..
예천군 농업인들의 큰 잔치 '제28회 예천군 농..
예천교육지원청 글로컬인재교육원에서 '2018학..
문재인 정부의 탈원전 정책 철회되어야 합니다...
신도청시대 예천의 장소성과 인문魂을 찾아서 ..
김태철 경찰서장
윤이식 농협군지부장
지보초, 2018 물놀이 안전사고 예방교육 및 학..
용궁초, 수업 나눔의 날, 학생들이 활발하게 ..
[건강칼럼]여성을 괴롭히는 여름철 불청객 방광염
예천군청 양궁팀 김규찬 선수 '아시안컵 양궁대..
'제22회 전국실업육상경기선수권대회 겸 제72회..
김태철 경찰서장 절도범 검거에 도움 준 예천군 ..
바윗돌을 주차장 위에 올려놓으면 불안해서 누..
예천군 정기분 재산세(주택 및 건축물) 부과! ..
예천교육지원청 Wee센터 '학교로 찾아가는 교원..
유천초, 방문형 눈높이 환경교육 '푸름이 이동..
풍양초, '여름철 물놀이 안전교육' 실시
[건강칼럼]여름철의 불청객 식중독
농업기술센터 '여름철 사과원 관리 기술 교육'..


방문자수
  총방문자수 : 125,642,029
  오늘 : 27,482
  현재접속자 : 186
예천인터넷뉴스 | 경북 예천군 예천읍 효자로 62 | 제보광고문의 054-655-3131 | 팩스 054-655-4141
회사소개 | 후원회안내 | 개인정보보호정책 | 인터넷신문 등록일 2006.4.13 | 등록번호 경북아 00016호
발행인,편집인 김명임 | 청소년보호책임자 김명임
Copyright by ycinews.com All rights reserved. E-mail: ycinews@hanmail.net