부동산 구인
자동차 개인지도
중고매매 개업홍보
최종편집
2018-12-19 오후 3:00:00
기사
검색
[로그인] [회원가입]
회사소개 | 후원하기 | 시민제보 | 취재요청 | 명예기자신청 | 광고문의 | 콘텐츠
뉴스
예천인터넷뉴스
의회소식
정치,국회뉴스
자랑스런 예천인
읍면소식
우리학교마을최고
예천의 문화행사
알아두면 좋은것
인사이드
예천농특산물
종친화수회
가볼만한 곳
소문난 맛집
인물동정
주요신문스크랩
오피니언
칼럼&사설
여론광장
건강상식
자유게시판
 
2018-06-28 오후 1:20:18 입력 뉴스 > 건강상식

[건강칼럼]갑자기 찾아와 온 몸을 덮치는 공포, 공황발작



'공황발작'이란, 극심한 고통과 공포가 수 분 내에 최고조에 이르러 스스로 통제할 수 없는 두려움을 느끼는 것을 말한다. 공황발작은 스트레스 상황이나 자율신경계의 균형이 깨질 때 나타나기도 하지만, 수면 중이나 길을 걷고 있을 때 등 전혀 불안을 예기하지 못했던 상황에서도 나타날 수 있다.

 

예상하지 못한 공황발작이 반복되고, 지속적인 걱정 및 상황 회피로 이어질 때 비로소 공황 장애라는 진단을 내리게 된다. 공황장애의 유병율은 2~3%이지만, 살아가면서 공황발작을 경험하는 사람은 10명 중 1명 정도로 생각보다 많은 사람들이 공황증상을 경험한다. 공황발작 시에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.

 

공황발작의 증상

(정신질환의 진단 및 통계편람 제 5)

심계항진, 가슴 두근거림

발한

몸이 떨리거나 후들거림

숨이 가쁘거나 답답한 느낌

질식할 것 같은 느낌

흉통 또는 가슴 불편감

메스꺼움 또는 복부 불편감

어지럽거나 불안정하거나 멍한 느낌이 들거나 쓰러질 것 같음

춥거나 화끈거리는 느낌

감각 이상(감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌)

비현실감 혹은 나에게서 분리된 느낌

스스로 통제할 수 없거나 미칠 것 같은 두려움

죽을 것 같은 공포

 

공황발작의 증상 목록에서 알 수 있듯, 상당부분은 교감신경이 항진과 관련된 신체증상으로 나타난다. 우리의 뇌와 신체는 서로 긴밀하게 연결되어 있다. 뇌가 위험 신호를 감지하면, 교감신경계를 활성화 시켜 가슴 두근거림, 식은 땀, 질식감 등 신체의 이상 증상이 나타난다. 한편, 뇌는 이러한 신체의 반응을 통해 피드백을 받고, 이를 근거로 자신이 처한 상황의 위험도를 평가한다.

 

만약 신체의 교감신경계 반응이 활성화 되어 있으면, 우리의 뇌는 지금은 매우 위험하다!’라고 판단하여 신체의 긴장도를 더 높이는 방향으로 명령을 내린다. 공황발작은 이러한 뇌-신체의 상호작용이 비합리적으로 가속화되어, 마침내 스스로를 통제할 수 없다는 두려움에 휩싸이게 된 상태를 말한다. 따라서 공황발작을 완화시키고 예방하기 위해서는 교감신경을 안정화 시키고 두려움을 감소시키는 다음과 같은 방법들이 도움이 된다.

 

1. 복식호흡을 연습한다.

복식호흡은 공황장애에서 매우 효과적인 치료법 중 하나이다. 불안과 공황이 시작될 때 호흡은 점점 짧아진다. 의식적으로 호흡의 속도를 느리게 조절하면 각성된 뇌와 신체를 이완시키는데 큰 도움이 된다. 복식호흡의 요령은 다음과 같다. 몇 초간 폐에 공기를 가득 넣는 느낌으로 숨을 들이마신다. 잠시 멈추었다가, 이번에는 보다 긴 숨으로 몸 안의 공기를 천천히 내뱉는다. 숨을 마실 때에는 풍선에 바람을 넣는 느낌으로 배를 부풀리고, 내쉴 때에는 배를 꺼지도록 하면 안정화 효과가 더 극대화 된다. 이러한 호흡을 30회 이상 반복하면 긴장된 뇌와 신체가 이완되는 것을 느낄 수 있다.

 

2. 카페인, , 흡연 등 자율신경계에 영향을 주는 요인을 피한다.

카페인은 교감신경을 항진시키는 대표적인 물질이며, 커피 뿐 아니라 초콜릿, 탄산음료 등에도 함유되어 있다. 기질적으로 예민한 사람들의 경우, 적은 양의 카페인에도 쉽게 공황증상이 발생할 수 있다. 술과 담배 역시 자율신경계의 불균형을 초래한다. 불안을 조절하기 위해 술, 담배를 사용하는 경우가 많은데, 결과적으로 이러한 물질들이 없을 때 상당한 불안이 유발되며 공황 증상으로 이어질 수 있다.

 

3. 공황발작 시 무엇을 할지 계획을 세우고, 스스로 조절할 수 있다는 믿음을 확고히 한다.

공황장애를 가진 사람들은 공황증상을 스스로 조절할 수 없고, 이로 인해 죽을 수도 있다는 두려움이 매우 크다. 따라서 공황장애에 대한 정확한 정보를 숙지하고, 스스로 불안을 조절할 수 있는 방법들을 평소에 연습해둔다. 공황장애가 발생할 때 대처법을 기록하여 가지고 다니는 것이 도움이 된다. 예를 들면, 길을 걷다가 공황증상이 느껴지면 근처의 건물 안으로 들어가서 복식호흡을 30회 정도 한다는 계획을 적어두고 필요할 때 사용하는 연습을 반복한다.

 

4. 공황발작이 반복되면 전문가의 상담을 받는다.

공황발작은 매우 공포스러운 경험이다. 반복적인 공황발작을 경험하는 사람들은 재발에 대한 두려움으로 외출 등 일상생활을 하지 못하는 경우도 있다. 이럴 때에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 신경전달물질의 이상으로 발생한 공황발작은 약물치료가 큰 도움이 된다. 약물치료 외에도 공황발작과 두려움에 대한 대처 기술을 늘리는데 중점을 둔 인지행동치료도 효과적이다.

 

정차모 기자(jcm5429@hanmail.net)

       

  의견보기
등록된 의견이 없습니다
  의견쓰기
작 성 자 비밀번호
스팸방지  ※ 빨간 상자 안에 있는 문자(영문 대소문자 구분)를 입력하세요!
의견쓰기
내용은 200자 이내로 적어야합니다.
기사와 무관한 글은 임의로 삭제 될 수 있습니다.
 
원도심남본1리&구시장터줏대감'애환과마을변천사'
한국당법률위원장최교일의원'당헌당규개정위원'선임
예천군공무원노조초대위원장안성철사무총장오기택!
[기자수첩]끝이안보이는재래시장혈세낭비그만했으면
예천군8년연속농정평가수상경북최농업웅군평가!
예천군의회임시회본회의'군정질의(김학동군수답변)'
정옥례씨(쌀아지매)농식품부선정'신지식농업인' 선정!!!
관람10만2천여명농산물판매7억3천만원농산물축제성공
이형식 군의장

이형식 군의장은 19일 오전 11시 군의회 3층 본회의장에서 제224회 예..

김학동 군수

김학동 군수는 19일 오전 10시 학생체육관에서 개최된 한국전쟁 전후 ..

군의회 이형식 군의장 하태경.이원숙.권용국...
군의회 2019년도 예천군 예산 4,307억 4,700만 ..
예천군 한국전쟁 당시 이념대립 속 민간희생자..
[훈훈한 미담] 예천군종합자원봉사센터 지역 ..
예천군 경상북도 23개 시군 지역경제 활성화 평..
자유총연맹 용문면분회(회장 박창진) 독거노인..
이형식 군의장
김학동 군수
한농연예천군연합회 17대 집행부 2018년 결산승..
변화의 새바람 경북! 18년 공모사업 총 109개 ..
예천경찰서 교통사고 예방과 안전한 교통문화 ..
민주평화통일자문회의 예천군협의회(회장 김석한..
장애우들의 삶의 질 향상 위한 '제2기 장애인 ..
[훈훈한 미담]배드민턴협회 장학금 300만 원, ..
내일의 스포츠 영웅에게 스포츠 강좌를 저소득..
예천군농업기술센터 호명면 주민을 위한 '2018..
감천 도시재생추진협의회(회장 손병현) 지역상..
예천군다문화가족지원센터 수강생 대상 '2018년..
김학동 군수
[건강칼럼]안전! 사고 비상시, 승객의 안전을 ..
농업기술센터 치유농업 생활원예반 우리꽃모임..
예천불교총연합회 주최 '자비 동지 팥죽 나누기..
예천경찰서&노인보호기관&예천군 합동 '노인학..
대한산악연맹 예천요산회 박재일 회장 및 회원..
예천군통합방위협의회 '4분기 통합방위협의회 ..
2019 희망 나눔캠페인에 온정의 손길 이어져....
[훈훈한 미담] 나눔으로 행복한 용궁면...성우..
예천군 '2018년 경상북도 평생교육 추진 시책 ..
예천군 '2018년 자치법규 자율정비 우수 지방..
신동연 경찰서장
일본군 위안부 피해자 고(故) 김옥선 할머니 9..
한국.중국의 대표 작가 94명의 작품 관람할 수..
'드론으로 친구가, 드론으로 융합, 드론으로 ..
예천군농업기술센터 '2018년도 소득작목(축산)..
고향 마을 탐방!! 주민이 행복한 마을로 변모하..
올 연말엔 가슴가득 사랑을 품어보았으면........
'2018 저탄소생활 실천운동 평가에서 예천군 ..
예천군보건소 '치매극복관리사업 평가대회' 작..
예천군여성단체협의회(회장 최정애) 2018 여성..
예천군 군민 위한 행정 두각 나타내..선진행정..
용궁초, 대구교대 주관 '달콤한 SW 캠프' 실시
예천군 청소년 유해업소 민관단속반, 청소년 비..
예천노인전문요양원 '2018년도 복지시설 나눔 ..
예천군농업기술센터 도청주민을 위한 치유농업..
예천군의회 예산결산특별위(위원장 김은수) 오늘..
예천군 '사과 및 복숭아 공선회 재배 선별 교육..
축하드립니다! 예천군 2018년 식품.공중 위생사..
눈 내린 봉덕산 설경...[사진:황해국 퇴직공무원]
초정서예연구원 15일부터 '2018 한·중 서화명..
[문화유산 답사기]전설을 찾아서 떠나는 여행....
대설주의보 발령됐던 11일 예천군 관내 많은 눈..
[훈훈한 미담]자옥산맥반석(호명면 소재) 이동..
예천읍(읍장 황병수) 민원실 앞 청사 전정에 ..
이형식 군의장
김학동 군수
상리초, 독서 탐방과 VR체험학습을 다녀와...
예천여고, 고교 교육력 제고 우수교 선정 교육..
예천중, 상호방문형 국제교류체험학습 베트남 ..


방문자수
  총방문자수 : 132,042,870
  오늘 : 22,697
  현재접속자 : 180
예천인터넷뉴스 | 경북 예천군 예천읍 효자로 62 | 제보광고문의 054-655-3131 | 팩스 054-655-4141
회사소개 | 후원회안내 | 개인정보보호정책 | 인터넷신문 등록일 2006.4.13 | 등록번호 경북아 00016호
발행인,편집인 김명임 | 청소년보호책임자 김명임
Copyright by ycinews.com All rights reserved. E-mail: ycinews@hanmail.net