부동산 구인
자동차 개인지도
중고매매 개업홍보
최종편집
2019-03-26 오후 1:30:00
기사
검색
[로그인] [회원가입]
회사소개 | 후원하기 | 시민제보 | 취재요청 | 명예기자신청 | 광고문의 | 콘텐츠
뉴스
예천인터넷뉴스
의회소식
정치,국회뉴스
자랑스런 예천인
읍면소식
우리학교마을최고
예천의 문화행사
알아두면 좋은것
인사이드
예천농특산물
종친화수회
가볼만한 곳
소문난 맛집
인물동정
주요신문스크랩
오피니언
칼럼&사설
여론광장
건강상식
자유게시판
 
2018-06-28 오후 1:20:18 입력 뉴스 > 건강상식

[건강칼럼]갑자기 찾아와 온 몸을 덮치는 공포, 공황발작



'공황발작'이란, 극심한 고통과 공포가 수 분 내에 최고조에 이르러 스스로 통제할 수 없는 두려움을 느끼는 것을 말한다. 공황발작은 스트레스 상황이나 자율신경계의 균형이 깨질 때 나타나기도 하지만, 수면 중이나 길을 걷고 있을 때 등 전혀 불안을 예기하지 못했던 상황에서도 나타날 수 있다.

 

예상하지 못한 공황발작이 반복되고, 지속적인 걱정 및 상황 회피로 이어질 때 비로소 공황 장애라는 진단을 내리게 된다. 공황장애의 유병율은 2~3%이지만, 살아가면서 공황발작을 경험하는 사람은 10명 중 1명 정도로 생각보다 많은 사람들이 공황증상을 경험한다. 공황발작 시에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.

 

공황발작의 증상

(정신질환의 진단 및 통계편람 제 5)

심계항진, 가슴 두근거림

발한

몸이 떨리거나 후들거림

숨이 가쁘거나 답답한 느낌

질식할 것 같은 느낌

흉통 또는 가슴 불편감

메스꺼움 또는 복부 불편감

어지럽거나 불안정하거나 멍한 느낌이 들거나 쓰러질 것 같음

춥거나 화끈거리는 느낌

감각 이상(감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌)

비현실감 혹은 나에게서 분리된 느낌

스스로 통제할 수 없거나 미칠 것 같은 두려움

죽을 것 같은 공포

 

공황발작의 증상 목록에서 알 수 있듯, 상당부분은 교감신경이 항진과 관련된 신체증상으로 나타난다. 우리의 뇌와 신체는 서로 긴밀하게 연결되어 있다. 뇌가 위험 신호를 감지하면, 교감신경계를 활성화 시켜 가슴 두근거림, 식은 땀, 질식감 등 신체의 이상 증상이 나타난다. 한편, 뇌는 이러한 신체의 반응을 통해 피드백을 받고, 이를 근거로 자신이 처한 상황의 위험도를 평가한다.

 

만약 신체의 교감신경계 반응이 활성화 되어 있으면, 우리의 뇌는 지금은 매우 위험하다!’라고 판단하여 신체의 긴장도를 더 높이는 방향으로 명령을 내린다. 공황발작은 이러한 뇌-신체의 상호작용이 비합리적으로 가속화되어, 마침내 스스로를 통제할 수 없다는 두려움에 휩싸이게 된 상태를 말한다. 따라서 공황발작을 완화시키고 예방하기 위해서는 교감신경을 안정화 시키고 두려움을 감소시키는 다음과 같은 방법들이 도움이 된다.

 

1. 복식호흡을 연습한다.

복식호흡은 공황장애에서 매우 효과적인 치료법 중 하나이다. 불안과 공황이 시작될 때 호흡은 점점 짧아진다. 의식적으로 호흡의 속도를 느리게 조절하면 각성된 뇌와 신체를 이완시키는데 큰 도움이 된다. 복식호흡의 요령은 다음과 같다. 몇 초간 폐에 공기를 가득 넣는 느낌으로 숨을 들이마신다. 잠시 멈추었다가, 이번에는 보다 긴 숨으로 몸 안의 공기를 천천히 내뱉는다. 숨을 마실 때에는 풍선에 바람을 넣는 느낌으로 배를 부풀리고, 내쉴 때에는 배를 꺼지도록 하면 안정화 효과가 더 극대화 된다. 이러한 호흡을 30회 이상 반복하면 긴장된 뇌와 신체가 이완되는 것을 느낄 수 있다.

 

2. 카페인, , 흡연 등 자율신경계에 영향을 주는 요인을 피한다.

카페인은 교감신경을 항진시키는 대표적인 물질이며, 커피 뿐 아니라 초콜릿, 탄산음료 등에도 함유되어 있다. 기질적으로 예민한 사람들의 경우, 적은 양의 카페인에도 쉽게 공황증상이 발생할 수 있다. 술과 담배 역시 자율신경계의 불균형을 초래한다. 불안을 조절하기 위해 술, 담배를 사용하는 경우가 많은데, 결과적으로 이러한 물질들이 없을 때 상당한 불안이 유발되며 공황 증상으로 이어질 수 있다.

 

3. 공황발작 시 무엇을 할지 계획을 세우고, 스스로 조절할 수 있다는 믿음을 확고히 한다.

공황장애를 가진 사람들은 공황증상을 스스로 조절할 수 없고, 이로 인해 죽을 수도 있다는 두려움이 매우 크다. 따라서 공황장애에 대한 정확한 정보를 숙지하고, 스스로 불안을 조절할 수 있는 방법들을 평소에 연습해둔다. 공황장애가 발생할 때 대처법을 기록하여 가지고 다니는 것이 도움이 된다. 예를 들면, 길을 걷다가 공황증상이 느껴지면 근처의 건물 안으로 들어가서 복식호흡을 30회 정도 한다는 계획을 적어두고 필요할 때 사용하는 연습을 반복한다.

 

4. 공황발작이 반복되면 전문가의 상담을 받는다.

공황발작은 매우 공포스러운 경험이다. 반복적인 공황발작을 경험하는 사람들은 재발에 대한 두려움으로 외출 등 일상생활을 하지 못하는 경우도 있다. 이럴 때에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 신경전달물질의 이상으로 발생한 공황발작은 약물치료가 큰 도움이 된다. 약물치료 외에도 공황발작과 두려움에 대한 대처 기술을 늘리는데 중점을 둔 인지행동치료도 효과적이다.

 

정차모 기자(jcm5429@hanmail.net)

       

  의견보기
등록된 의견이 없습니다
  의견쓰기
작 성 자 비밀번호
스팸방지  ※ 빨간 상자 안에 있는 문자(영문 대소문자 구분)를 입력하세요!
의견쓰기
내용은 200자 이내로 적어야합니다.
기사와 무관한 글은 임의로 삭제 될 수 있습니다.
 
예천군대한민국축구종합경기장2차관문통과!
축하드립니다!'전국동시조합장선거'깨끗하게끝났다!
대한잠사회제29대회장에임석종예천양잠조합장당선!!!
존엄케어도입5주년경도요양병원기념프리미엄병동증축
예천노인전문요양원유천재가지원센터결산내역공개
대한민국축구종합센터유치군민염원결집'군민결의대회'
대한민국축구종합센터예천유치서명운동35개단체출동
김학동 군수

김학동 군수는 25일 오전 10시 문화회관에서 열린 ''자유총연맹 2019 ..

안희영 도의원

안희영 도의원은 22일 오전 11시 지보농협 정순 조합장 취임식 축사에서..

축하드립니다! 제15대 예천양잠농업협동조합 ..
예천군노인회(지회장 도장섭) '2019년 정기총회..
예천군 군청 민원실 '안전 비상벨' 설치...무..
예천군 해빙기 시설안전 점검 중점 둔 '2019 ..
예천경찰서 예천군의회 여행경비 1천300만 원 ..
예천양수발전소(소장 배봉원) '세계 물의 날' ..
기침할 때 입과 코를 가려주세요!! 경북도 해..
[회원사뉴스, 경산]함께하는 '제57회 경북도민..
예천초등학교(교장 권명숙) 양궁부 선수들 '201..
한국법무보호공단 경북지부(지부장 이순세)호명..
최교일 국회의원 예천군 자유한국당 예천당협 ..
대창고 기숙사 벽천학숙 생활관 화재예방훈련 ..
흑응산 유아숲체험장에서 자연을 느껴요! 예천..
예천남부초, Wee클래스 고소미 상담주간 운영!!
[건강칼럼]스트레스의 과거와 현재
2019년 치유농업 생활원예반 우리꽃연구회 1차..
한국자유총연맹 예천군지회 '2019년 정기총회 ..
대한민국 최고 수질 '예천온천' 이용객 불편 해..
이철우 도지사 제안으로 민선 이의근.김관용 ..
예천군 지역경제 활성화 위한 4월 1일부터 예..
예천군 소규모 가축사육 농가 대상 총 13,690두..
[정병기 칼럼]지자체 자체예산 지방축제에 과..
김학동 군수
유천초, '학교교권보호위원회' 위촉장 수여식 ..
우리의 생명은 소중해요! 풍양초, 생명존중 및..
예천중, 2019학년도 학교교육활동 설명회 및 ..
[건강칼럼]염분섭취량 높은 한국인 발병률 1위 ..
카카오 같이가치와 함께하는 유천재가서비스센터..
오직 조합원만 생각하는 조합장이 되겠습니다.....
예천군노인복지관 보건복지부 시설평가 4회(2009..
예천군보건소(소장 윤귀희) '제9회 결핵예방의 ..
공군 제16전투비행단 안동의료원·국민건강보..
예천재가노인서비스센터 양수발전소 지원으로 ..
예천군 청년창업귀농팀 '성공귀농 행복귀어 박..
예천재향경우회(회장 김태명) 제42회 정기총회..
예천군 2019 새내기 공직자 '예천(醴泉)알기 ..
안희영 도의원
용문초, U&I 학습유형검사 및 성격유형검사 실시
예천초, 학부모초청 공개수업 및 학교교육과정..
지보초, 자전거 10대를 기증한 할머니의 훈훈한..
예천여고, 3D 프린팅 펜 체험으로 제4차 산업혁..
예천남부초, 굿네이버스 희망편지쓰기 전달식 ..
화재 발생 시 이렇게 대처해요! 풍양초, 화재 ..
예천군보건소(소장 윤귀희) 2018년 암예방사업..
예천군 관내 복지사각지대 대상자 발굴 위한 '..
군수 원도심 살리자고 호소! 예천군 강력한 주..
이달호 조합장 취임식 대신 윤리경영실천 결의..
용문새마을협의회·부녀회(회장 손갑원, 김종순..
[정병기 칼럼]고의적 병역기피 발본색원(拔本塞..
경상북도 수출경북.행복경제...중소기업이 앞..
일년 중 낮과 밤의 길이가 같다는 봄날, 경칩과..
김학동 군수
용궁초, 2019학년도 학부모초청공개수업 및 총회..
용문초, 화재대피훈련 및 심폐소생술교육 실시
호명초, 2019학년도 학교교육설명회 및 학부모..
풍양초, 멋진 사람! 행복한 학교! 를 위한 학..
[건강칼럼]정상에서 우울, 분노의 아슬아슬 줄..
도기욱 도의원 19일~20일까지 예천.영천 찾아 ..


방문자수
  총방문자수 : 135,174,294
  오늘 : 1,506
  현재접속자 : 141
예천인터넷뉴스 | 경북 예천군 예천읍 효자로 62 | 제보광고문의 054-655-3131 | 팩스 054-655-4141
회사소개 | 후원회안내 | 개인정보보호정책 | 인터넷신문 등록일 2006.4.13 | 등록번호 경북아 00016호
발행인,편집인 김명임 | 청소년보호책임자 김명임
Copyright by ycinews.com All rights reserved. E-mail: ycinews@hanmail.net