다이어트를 하는 사람들 사이에서 효과가 좋다고 알려진 '공복운동'. 식사를 하지 않은 공복 시간대에 하는 운동을 뜻한다. 운동도 공복에 할 때와 식후에 할 때에 따라서 효과가 달라진다. 이중 공복운동은 '다이어트'에 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 오늘은 아침 공복운동 효과에 대해 알아보자.

공복운동 효과

저녁에 수면을 취하고 아침에 일어나면 식사 전까지는 탄수화물이 체내에 거의 없다. 이때 공복운동을 하면 지방을 에너지원으로 사용하여 운동을 하기 때문에 식사 후에 운동을 하는 것보다 지방 연소량이 약 33%나 더 많다.

또한 공복운동은 심장에 위험 요소가 되는 혈중 지방도 많이 줄여주는 효과가 있다. 본래 운동을 하면 섭취한 탄수화물을 먼저 소비한 후 지방을 소모하게 되는데, 아침에 일어나서 공복 상태일 때 운동을 하면 지방을 바로 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트 효과가 뛰어나다.

또 공복운동은 기초대사량을 높이는 데에도 많은 도움이 되어 하루 칼로리 소모량을 높여 많은 사람들이 꿈꾸는 '먹어도 살 안찌는 체질'을 만들 수도 있다. 간혹 공복운동은 운동을 할 수 있는 에너지가 부족하기 때문에 식후에 하는 것이 좋다고 알고 있는 사람이 많다.

하지만 우리 몸은 공복 시에도 약 1시간반~2시간 정도의 운동을 감당할 수 있는 에너지가 비축되어 있기 때문에 무리한 고강도의 운동이 아닌 적당한 강도의 유산소 운동은 충분히 소화할 수 있다. 그래서 다이어트 효율을 올리고 싶다면 공복운동을 하는 것이 좋다.

공복운동 시 주의해야할 점

오전 6시에서 10시 사이는 하루 중 코티졸 분비량이 가장 많을 때이다. 코티졸이 많이 분비될수록 근손실의 위험성이 더욱 높아진다고 하는데, 코티졸 분비가 많은 시간대에 공복 운동을 하면 근육이 분해되며 근손실이 될 수 있으니 조심해야 한다.

다이어트를 할 때에는 유산소운동과 근력운동을 병행해서 근손실을 막아야 하는데, 근력운동의 경우 고강도에 강력한 힘을 요하는 운동이 많으므로 공복에는 맞지 않다. 고로 근력운동을 할 때에는 식사 중 탄수화물을 충분히 보충하고 식후 약 2시간이 지나고 나서 하는 것이 좋다.

근력운동은 오후~저녁 시간대에 식사 후 하는 것도 효과가 좋으니 시간이 여유로운 사람은 아침운동과 저녁운동으로 나눠서 해도 좋고 시간이 여의치 않은 사람은 요일을 나누어서 공복운동과 식후 근력운동을 번갈아 해주는 것도 좋다. [제공/한국건강관리협회]